przerwy miedzy seriami

[...] - 1 ćwiczenia na czworogłowe ud - 1 ćwiczenie na przywodziciele ud - 1 ćwiczenie na łydki Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach do upadku mięśniowego - systemem rest pause, przerwy między seriami to od 10 do 15 sekund. Mam oczywiście swoje ulubione ćwiczenia, ale zmieniam je w zależności od tego, na co mam ochotę danego dnia. Nie jestem [...]

w poprzedni seriach też zmniejszyć ciężar o to 5 kilo? I ile mają trwać przerwy między seriami ?

Tak, zmniejsz. Przerwy między seriami, to na początku tyle, żeby mieć czas zmienić talerze. Przy cięższych seriach możesz i kilka minut o ile czujesz taką potrzebę.

Jak moglem o MC zapomnieć Dzięki powiedzcie mi tylko jeszcze co z czym łączyć i przerwy miedzy seriami jakie? ej to moze wyrzucić biceps i triceps bo te mięśnie opracują sie w innych ćwiczeniach ? Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-01-16 14:04:09

Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]

Bardzo ładny progres.Gratulacje Boguś!Ogólnie fajny pomysł z tym podsumowaniem :) Rozumiem,że te wszystkie wyniki odnoszą się do 5-serii? Jakie robisz przerwy między seriami? Utrzymujesz je na stałym poziomie? Jeśli chodzi o moje siłowe podciąganie,to w styczniu było 23,a w grudniu nagrałem 28. Styczeń 2012 [...]

pon klatka, biceps (ciężej) wt nogi cz plecy, biceps (lżej) pt barki, triceps Jest to jakieś rozwiązanie,chociaż według mnie nie częstotliwość wykonywanych ćwiczeń na grupę ma zasadniczy wpływ na przyrost masy,tylko dieta, odpowiedni wybór obciążenia,ilości wykonywanych ruchów i serii, a przede wszystkim technika wykonywania danego ćwiczenia. [...]

FBW czytałem tochę tylko nie wiem jak ma wyglądać to skrócone pon-A sr- B pią-A i jakie mają być przerwy między seriami ?

Przerwy między seriami powinny trwać od 2-4min.

[...] brak i przyznam się, bez bicia, że nawet jeszcze nigdy tego nie robiłem. Mam wrażnie, że ten plan trochę mi się rozjeżdza. Będę musiał też wiekszą uwagę zwrócic na krótsze przerwy między seriami skoro chcę redukować. Poniżej zamieszczam przybliżony plan i wyniki z ostatnich cwiczeń. Nie jest on dokładny, często służy mi jako brudnopis - [...]

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). " PS. mowi sie tak ze na mase 12-6 powtorzen w seriach, dlatego dalem takie serie zeby jak najmniej powtorzen, ale nie [...]

Sprobuj ograniczyc do 1h zwiekszyc intensywnosc i skrocic przerwy miedzy seriami, powinienes byc mile zaskoczony efektami. Co do cyklu to metke nie dluzej niz 6tyg, mozesz zwiekszyc do 30mg ed susta e4d jest ok. Co do odbloku polecalbym wystartowac hcg w 3 tygodniu cyklu 500iu 2x w tygodniu do 13 tygodnia. Po ostatnim strzale hcg wrzucasz clomid [...]

to bardzo długo Ci trening zajmuje mi przy 4 dniowym podziale najdłuższy trening pleców zajmował 40 minut plus rozgrzewka i steching była godzina można podzielic na 5 dni tylko nie widze zbytnio sensu , bo treningu dużo nie skrócisz a dołożysz dodatkowy dzień wrzuć swój plan i jakie robisz przerwy między seriami

Chyba zmniejszę przerwy między seriami z 3 minut na takie że poprostu jak będę gotowy na serię to będę walił. trening intensywniejszy ciężar może też up. co Wy na to?

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

na rzezbe zminiasz diete trening zmien skoro juz nim jedziesz 4 miesiace watpie zeby przynosil dalej rezultaty jakich oczekujesz pow nie musisz zwiekszac ale zwieksz intensywnosc drop sety laczone i zmniejszaj powoli przerwy miedzy seriami

Podstawa na redukcji jest wysoka intensywnosc kazdego treningu : duze ciezary ,powtorzenia w zakresie od 8 do 12 powtrzen, krotkie przerwy miedzy seriami plus oczywiscie jako podstawa nie nagana technika

[...] ma czegos takiego jak dobry plan dla ciebie lub dla mnie, dla kazdego jest taki sam, moze byc jedynie zle rozpisany plan mozesz zostawic taki jaki jest tylko jak chcesz na mase to zmniejsz ilosc powtorzen we wszystkich cwiczeniach, rob od 5 do 7, wolno, przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sekund. Zmieniony przez - wasab w dniu 2005-01-02 00:22:40

No wreszcie szczerze to Iverson czekałem tylko kiedy napiszesz.. No przerwy między seriami to tyle co przyłoże nakład , jakies 1-2minuty...

Jaki ciezar stosowac na unoszenie bokiem zeby dobrze roslo? ciezki czy lekki i potrzymac kilka sekund? Jakie przerwy miedzy seriami? pozdrawiam Zmieniony przez - smerfszymek w dniu 2013-01-18 13:00:33